fandogh khob

 

بچه های در حال رشد اغلب بین وعده های غذایی خود نیاز به خورن تنقلات دارند. با این حال تنقلات مفید و مضر برای کودکان با شکل و طعم های مختلفی وجود دارد که در انتخاب آن برای فرزندان خود باید دقت کنید. مواد مضر اغلب دارای قند و مواد مضر برای سلامت بدن ما و کودکان می باشد.

در ابتدا لیستی از تنقلات مفید و سپس تنقلاتی مضر که کودکان نباید اون رو مصرف کنند تهیه شده پس در ادامه همراه باشید.

تنقلات مفید

به جای استفاده از تنقلات فرآری شده می تونید از غذای کامل و انرژی زا برای کودکان استفاده کنید. این مواد غذایی را به راحتی می توان در خانه با کمترین هزینه هم تهیه کرد. اگر به فرزندانتان اهمیت می دهید بهتر است ای روش را امتحان کنید. درادامه تعدادی از تنقلات مفید برای کودکان را معرفی کردیم که خوردن آن به تمام کودکان پیشنهاد می شود.

ترکیب مخلوط آجیل

اگر فرزندتان به آجیل حساسیت نشان دهد می توانید از مغز های آجیل ها به صورت ترکیبی استفاده کنید، چون هر کدام از اون حاوی مواد مغذی هستند. این ترکیب ها می تواند شام میوه های خشک و غلات باشد.

گلابی خرد شده با پنیر ریکوتا

گلابی جزو میوه های خوشمزه و پر طرفدار بین کودکان می باشد، ولی در تمام فصول نمی توانید از آن به راحتی پیدا کنید. برای همین شکل می تونه از میوه خشک استفاده کرد. گلابی سرشار از فیبر و ترکیبات گیاهی مفید است و خوردن آن کودکان توصیه میشه. هر برش از گلابی با پنیر ریکوتا استفاده کنید تا منبع غنی از پروتئین و کلسیم برای فرزندان باشه.

جو دو سر

جو دوسر یک صبحانه سالم برای کودکان به شمار میره و میشه به عنوان یک میان وعده از اون یاد کرد. جو دوسر دارای فیبر محلول است و این خاصیت باعث افزایش تعداد باکتری های مفید در دستگاه می شود که برای سلامتی مفید سات بهتر است جو دوسر را با شیر درست کنید چون مقدار پروتئین خیلی بیشتری داره و کلسیم اون افزایش پیدا می کنه.

پنیر

پنیر بیشتر از پروتئین و چربی ساخته شده و منبع خوبی از کلسیم هستش که مطالعات نشن میده که خوردن پنیر و سایر لبنیات برای رژیم غذایی از ارزش بالای برخوردار است. غذای لبنی پر چربی به میزان قابل توجهی نیاز های کودک به کلسیم، منیزیم و ویتامین A   و D را بر طرف کنید.

پنبر پروتئین مورد نیاز برای رشد کودکان را فراهم می کند.ع لاوه بر این برخی از مطالعات نشان می دهد که کودکان که پنیر می خورند کمتر دچار بیماری گوارشی می شوند.

اسموتی میوه

اسموتی از ترکیبات تازه استفاده میشه و از اسموتی یک میان وعده فوق العادست. ترکیب‌های بی‌شماری وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید، در اینجا یک دستور العمل آسان برای تهیه اسموتی معرفی کرده‌ایم:

اسموتی انبه

300 گرم انبه فریز شده

180 میلی گرم شیر

20 گرم شکر

البته اگر انبه شیرین بود نیاز به شکر نیست

و بعد ازآن اسموتی تان را بگذارید کاملا در هم زن هم بخورد.

البته لازم به ذکر هستش که اگر از شیر خوشتان نیامد می توانید از آب استفاده کنید.